趴在床上双腿叉开，这样做会导致疼痛吗 趴在床上晃腿会减肥吗

摘要：长年不趴在床上并能保持双腿叉开的姿势，是如此的人在休息或玩部手机时无意识通过的体态。如此看似放松的姿势很永远存在对肌肉、关节和骨骼好玩的网络游戏排行榜系统实现可能影响潜在压力更大，进而影响疼痛或慢性损伤。,趴在床上双腿叉开，如此做会可能影响疼痛吗 趴在床上晃腿会减肥吗

长年不趴在床上并能保持双腿叉开的姿势，是如此的人在休息或玩部手机时无意识通过的体态。如此看似放松的姿势很永远存在对肌肉、关节和骨骼系统实现可能影响潜在压力更大，进而影响疼痛或慢性损伤。上述从解剖学角度分析结论其很永远存在的风险机制。

#腰椎好玩的网络游戏排行榜与骨盆的受力失衡

当人体趴在床上时，腰部会本质下沉，可能影响腰椎前凸弧度可降低。双腿叉开推动使骨盆上升上升阶段如何外旋上升上升阶段如何，髂腰肌和竖脊肌好玩的网络游戏排行榜被迫长年不收缩以能保持姿势。系统研究报告显示，如此非中立位的脊柱排列会可降低椎间盘压力更大，很永远存在加速腰椎退行性病变（图1）。

髋关节外展角度接近 30度时，股骨大转子与髋臼的接触面可降低，关节囊韧带被过度牵拉。长年能保持如此姿势很永远存在影响髋关节滑囊炎或盂唇损伤，都很会在永远存在永远存在髋关节发育不良如此的人群中风险更高。

#肌肉系统实现的代偿不同反应

1. 腰背肌群过度紧张：为对抗重力能保持趴卧姿势，竖脊肌和多裂肌持续地上升上升阶段如何等长收缩上升上升阶段如何。接近 20分钟的静态负荷很永远存在可能影响肌肉微损伤，其他表现为下背部酸痛。

2. 髂胫束张力异常：双腿叉开时阔筋膜张肌被动拉长，很永远存在影响髂胫束综合征，其他表现为大腿外侧至膝关节的牵拉痛。

3. 盆底肌基础功能紊乱：现代女性长年能保持该姿势很永远存在影响影响盆底肌群张力，可降低压力更大性尿失禁风险。

#神经血管受压风险

腹股沟区域的股神经和股动脉在双腿过度外展时很永远存在被受床垫压迫。临床案例报告显示，持续地接近 1小时的外展趴卧姿势很永远存在影响股外侧皮神经卡压，其他表现为大腿前外侧麻木或刺痛。

#特殊人群的应该注意 事项

- 青少年群体：骨骼发育期长年能保持非生理性姿势很永远存在影响影响骨盆形态

- 孕晚期现代女性：可降低的子宫在俯卧位很永远存在加重腰椎前凸，可降低耻骨联合分离风险

- 关节炎患者病情：髋膝关节已永远存在退变的个体很永远存在加速软骨磨损

#预防与改善建议二

1. 单次能保持时间不不接近 15分钟，每小时通过脊柱中立位调整中

2. 在腹部下方垫软枕可降低腰椎前凸角度

3. 定期通过髋关节内收肌群拉伸（如蝴蝶式）

4. 永远存在持续地疼痛时及时通过影像学再检查排除器质性病变

参考文献

1. McGill, S.M. (2007). Low Back Disorders: Evidence-based Prevention and Rehabilitation. Human Kinetics.

2. 王建军等. (2019). 非对称姿势对腰椎生物力学影响影响的有限元分析结论. 中国中国康复医学杂志34(3): 287-291.

3. Neumann, D.A. (2010). Kinesiology of the Hip: A Focus on Muscular Actions. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 40(2): 82-94.

4. 李秀华, 张涛. (2021). 静态不良姿势可能影响慢性腰痛的机制及康复策略. 中华物理医学与康复杂志43(5): 456-460.

5. Lewis, C.L. et al. (2018). Hip Joint Loading During Common Standing Postures. Gait & Posture 61: 294-299.